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41%的考生凌晨才睡觉!不要再这样熬夜了脑子要休息

时间:2021-11-09 01:02 来源:未知   点击:

  小白的调查问卷显示:89%的考生晚上11点后睡觉,41%的考生12点后睡觉,10%的考生凌晨1点之后睡觉……

  今天有学生反馈,网传两个跨考法硕和新传的考研人在图书馆猝死……(消息未证实)

  熬夜仿佛是考研人的标配,倒计时50天,时间紧&任务重,很多时候恨不得一天复习20小时以上,所以不少人纷纷选择熬夜,最后拼一把!

  但熬夜也不是随便熬的,不仅容易影响了第二天的复习效率,而且还增加了猝死的风险。

  小白当年为了赶进度,也是在考前疯狂熬夜:每天凌晨1点睡,然后早上6点起。这样持续不到一个月,身体明显吃不消,某天早上感觉心脏骤疼。当天缓和下来之后,强迫自己养成更规律的作息……

  对考研人来说,12点之前睡都算是正常,超过12点就可以界定为熬夜啦。诚然,有部分人的确是夜猫子属性,每个人基因不同,生活作息规律也不同。

  如果你觉得适合晚上学习,而且不影响第二天白天的学习效率(保证每天7个小时睡眠外的其他学习时间),那就还是按照自己原有的学习计划安排,适合自己最重要!

  但对绝大多数人来说,身体都习惯了白天工作,晚上休息。白天忙碌高强度学习了一天,你不累,你的大脑也累了呀,大脑是会给身体发指令的:「赶快滚上床去睡觉,你可以不睡,但“脑子”要休息呀」

  这也是为什么睡了一觉精神恢复后,早上的复习效果最好。消耗了的精力,需要通过睡眠休息补回来,入不敷出,身体就会出问题,大脑也跟不上,反而影响了本来白天的学习。

  小白建议大家,12点睡觉,早上6~7点起床,中午再午休30~40分钟。要注意:与其学到2~3点,然后早上7~8点起床。不如11~12点睡觉,早上5~6点就起床学习。

  著名的时间管理法——番茄工作法是每学习25分钟休息5分钟,这样称为一个番茄时间。每4个番茄时间,就再多休息一会儿。

  长时间做跑步肌肉锻炼等运动,你会觉得累、受不了要休息一会。其实肌肉锻炼并不是你的肌肉受不了了(肌肉又没酸痛的感觉),肌肉只会无脑想:我要变强,我要变壮。

  脑力劳动和体力劳动一样,「大脑觉得学习得累了,就会想放松一下,向身体发指令,让你觉得很累,让你学习效率低下,逼你休息」。哪怕你继续坚持,那你只会越来越累,学习效率越来越低,花的时间也都是无用功。没有人能够长时间保持专注……

  每看书学习45分钟,就休息15分钟,这样两个来回,要比你连续看书2小时,甚至连续看书4小时的效率都要高。大脑很聪明,不支付工资报酬,谁愿意为老板工作呢。

  大脑的工资就是「精力」,要和你的大脑好好相处,把它搞烦了:「脑子不学了,谁爱学谁学」,再把它逼绝了:「再逼脑子不干了,同归于尽」,直接宕机……

  休息可以是上个厕所,喝喝水,看看外面风景,和人说说话(不要刷手机);也可以伸个懒腰稍作休息,背背单词换个科目刷政治选择题等,不要持续干同样一件事就好。

  把你的大脑想象成你的好基友/好闺蜜,好好和它相处,要懂得学习和休息的协调,考上名校享受更加美好的生活,还得指望你的“脑子”呢!

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